个人减肥计划书怎么写范文大全（18篇下载）2-1-59

计划的实质是确定目标以及规定达到目标的途径和方法。如何撰写优秀的个人减肥计划书怎么写范文大全？这里分享一些个人减肥计划书怎么写范文大全写作案例，供大家参考。

个人减肥计划书怎么写范文大全篇1

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量

个人减肥计划书怎么写范文大全篇2

大原则：少吃、多动、多喝水

每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星期一

(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。

星期二

(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期三

(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期四

(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五

(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：鱼或肉类;综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期六

(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期日

(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

注意事项：

一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、三餐禁食菜单外食物。

四、咖啡不可加糖。

五、不可喝牛奶。

六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

七、可以用茶或白开水代替咖啡。

八、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。

九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多动：多散步、运动、作体操。

睡前跳30分钟的跳绳

只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨

塑身操一

动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!

PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!

效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。

减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!

个人减肥计划书怎么写范文大全篇3

计划一：

第一天：练胸

训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)-->2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)-->3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)

第二天：练背

训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)-->2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)-->3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)

第三天：练腿

训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)-->3.踮立(四组)

第四天：练肱三头肌

训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)-->2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)-->3.俯立臂屈伸(四组)

第五天：练肱二头肌

训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)-->2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)-->3.单周：?棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)

第六天：练肩

训练计划：1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)

第七天：减脂

训练计划：1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)

周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。

计划二：

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).

训练计划：1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)

第七天：减脂

训练计划：1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)

周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。

个人减肥计划书怎么写范文大全篇4

周一，梦醒时分的体能早操

健身方案：快步、短跑交替练

最佳操练地点：公园或行人稀少的路段

周二，边玩乐边练习

健身方案：骑脚踏车闲逛

最佳操练地点：没什么机动车辆的街道

周三，和黄昏的冰上约会

健身方案：溜冰

最佳操练地点：小区内、停车场或步行街

周四，做个跳跃精灵

健身方案：快速登台阶、双脚跳

最佳操练地点：至少有100级台阶的建筑物旁边

周五，将旅游和锻炼合二为一

健身方案：骑脚踏车闲逛

最佳操练地点：某个你心仪已久的旅游景点

周六，邀上好友一起瘦身

健身方案：两人球类运动

最佳操练地点：公园、广场或运动场

专家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用还是因人而异，要想让它发挥最大的效果，你需要在下面的每个环节都十分注意：

1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度。

2、为了避免饥饿感和保持能量，运动前总要在肚子里装点东西，但胃负重要轻(最后一次进餐至少是两个小时之前)。如果是用餐时间，出发前吃个棍子面包，带上一个，运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品，它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。

3、不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水，一小口一小口地喝(这样更易消化)。

4、不管选择哪种运动，总是从热身开始活动，然后慢慢加快节奏。

5、为了增加快感，可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快;周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行，或步伐更快一点;脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线……

最适合的运动行头

1、选择自己穿着舒服的衣服。它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言，避免棉质T恤衫，它们过重且湿得快;选择一些透气性好的材料做的上装，干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子，厚运动裤会显得过于笨重。

2、永远不要穿得过少。如果天气凉爽，可以穿一件薄型套头衫，背个双肩包，热身运动后可以将套头衫放进去。

3、你也许不是运动健将，但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子……等等，这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。

4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋，它们可能会引起受伤。选择跑鞋，比较轻，对整个脚有缓冲作用

个人减肥计划书怎么写范文大全篇5

周一，梦醒时分的体能早操健身方案：快步、短跑交替练

最佳操练地点：公园或行人稀少的路段

周二，边玩乐边练习健身方案：骑脚踏车闲逛

最佳操练地点：没什么机动车辆的街道

周三，和黄昏的冰上约会

健身方案：溜冰

最佳操练地点：小区内、停车场或步行街

周四，做个跳跃精灵

健身方案：快速登台阶、双脚跳

最佳操练地点：至少有100级台阶的建筑物旁边

周五，将旅游和锻炼合二为一

健身方案：骑脚踏车闲逛

最佳操练地点：某个你心仪已久的旅游景点

周六，邀上好友一起瘦身

健身方案：两人球类运动

最佳操练地点：公园、广场或运动场

专家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用还是因人而异，要想让它发挥最大的效果，你需要在下面的每个环节都十分注意：

1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度。

3、不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水，一小口一小口地喝(这样更易消化)。

4、不管选择哪种运动，总是从热身开始活动，然后慢慢加快节奏。

最适合的运动行头

2、永远不要穿得过少。如果天气凉爽，可以穿一件薄型套头衫，背个双肩包，热身运动后可以将套头衫放进去。

3、你也许不是运动健将，但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子……等等，这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。

4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋，它们可能会引起受伤。选择跑鞋，比较轻，对整个脚有缓冲作用。

个人减肥计划书怎么写范文大全篇6

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量

个人减肥计划书怎么写范文大全篇7

放松小腿后群肌：正对着一棵树或电线杆或墙，双手撑在树干上，一条腿在自己前面弯曲，另一条伸直脚跟放平、撑住，女生健身房减肥计划就像你要推动这棵树一样。保持姿势30秒然后换腿。放松大腿侧，还是面对一棵树或电线杆或墙，一只手撑在树干上，抓自己的脚踝，将脚跟拉向臀部喘气，尽可能拉至最高。保持姿势30秒然后换腿。

周二放松臀肌：将一条腿在树桩或长椅上放直，另一条站在地上保持直挺。上半身轻松地倾斜，向膝盖方向弯下，慢慢地轻松放下。保持姿势30秒后换腿。

骑脚踏车闲逛最佳操练地点，没什么机动车辆的街道上午的时候头脑很清醒，运动机能也比较活跃，找一个没有太多汽车的地方，专心地骑脚踏车吧。

用你熟悉的力度来控制脚踏板的转动圈数，有一种快慢随心的感觉。你可以先在平地上骑五分钟，然后开始骑30到40分钟。

放松小腿后群肌：减肥运动，双手抓住把手，在低速运行的自行车上立起身来，放低一只脚跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，骑车时，一只脚离开脚踏板抖动小腿，然后换腿。

周三傍晚下班后，带上溜冰鞋来到小区里的一条小路，或者超市的停车场，也可以到广场上或步行街上快速溜滑，交替推进左腿和右腿溜冰时，不时地张开一条手臂，这样空气阻力会更大，锻炼更有效40分钟后，你的双腿都感觉沉甸甸的，说明你的背部和小腿都得到了充分的运动，现在可以开始放松运动了。

静坐传球，为了增加腹部肌肉的紧张度，面对面就坐，两人之间的距离至少为五米，在上伸运动中投十次球当对方给你送球时，身体向前倾，上身抬伸、深呼吸将球送回。重复四次。

这些练习做好以后，大腿和背部都运动到了，女生暑假减肥计划，让你轻轻松松瘦出完美身材。

个人减肥计划书怎么写范文大全篇8

暑假减肥计划表范文减肥计划的制定是减肥成功的关键，出国为您推荐科学合理的暑假减肥计划表。更多暑假减肥计划表，关注出国栏目。(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：鱼或肉类;综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。三、三餐禁食菜单外食物。四、咖啡不可加糖。五、不可喝牛奶。六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。七、可以用茶或白开水代替咖啡。八、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

睡前跳30分钟的跳绳只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论)每天保证牛奶一百到二百毫升左右，每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间。一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右?

个人减肥计划书怎么写范文大全篇9

1热身运动

大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动

星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六(单)，目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六(双)，目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练! 健身房训练计划力量训练一：上肢力量练习

主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。

主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。

训练内容：胸前提拉杠铃，胸前拉橡皮带，引体向上，拉橡皮带前伸，拉橡皮带向后伸，胸前拉力器拉力。

训练效果：以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用，而这些部位恰恰是羽毛球伤病“多发地”。

健身房训练计划力量训练二：下肢力量练习

主要训练肌肉群：股四头肌、小腿三头肌等部位。

主要使用器材：动感单车、蹬腿器、屈腿/小腿训练器。

训练内容：骑动感单车，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿。

训练效果：可以加强膝关节以及跟腱部位的力量。

个人减肥计划书怎么写范文大全篇10

早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右

早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)

间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好)

午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间

午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)

下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份杂粮粥一份(燕麦小米等)

每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论)

每天保证牛奶一百到二百毫升左右

每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间

一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右

四点之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的)

其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，配合适当运动，一星期三斤不成问题

个人减肥计划书怎么写范文大全篇11

减肥妙招:每天多喝一杯水，早餐切忌莫荒废;每天运动五分钟，爬爬楼梯最当宜;一日三餐要控制，宁可少食多次数;多食花生和蜂蜜，乌龙清茶常伴你。

1、控制每天摄入热量

控制热量是瘦身饮食的基础，成人每天所需的基本热量为2000千卡，如果是为了瘦身的女性可以减到1700千卡，但不能低于1600千卡才能维持一天基本的身体需求。所以特别注意，有些人不吃饭的后果是身体无休止的从肌肉骨骼皮肤中抽取营养素以维持生命活动，最终造成的结果可能是肌肉萎缩、骨骼脆化、皮肤衰老、贫血等，严重的会影响生命。

2、营养均衡，不要偏食

即使减肥也要保持摄入人体所需的蛋白质、维生素和矿物质等同时淀粉和脂肪都不可偏废，因为即使不吃淀粉类食物其他食物也都能转化成热量而且一段时间后身体会缺少蛋白质、维生素和矿物盐会扰乱新陈代谢的正常运行想要自然平稳的瘦身就要保持营养均衡。这里提醒那些可以避讳脂肪的朋友，我们应该避讳的是饱和脂肪，而不饱和脂肪的摄入还能起到减肥的效果哦。

3、不能减少进餐次数

减去一顿早餐或晚餐两顿饭之间进食的时间相隔太长，人体会把热量转化成脂肪贮存起来。因此同样份量的热量吃的次数越少越容易发胖，完全作为一顿来吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于减肥，因为经历了一晚上的睡眠之后新陈代谢已经很缓慢早饭是将新陈代谢调整起来的动力，如果不吃早饭新陈代谢仍然保持一个很慢的水平那么你的消耗就比吃早饭的人消耗要少了很多，减肥的速度也会慢很多，并且对身体有很大的危害!

4、少吃多餐

这是比较不会有“饿”感的好方法，在正常的三餐之间再加入两餐例如一些简单的水果，酸奶和茶类除了可以提供正餐之外的营养也可以增加饱腹感不会让你在下一次正餐之前感到非常饿而胃口大开。少食多餐法可是经典的减肥方法哦。

5、每餐八分饱

胃的弹性很大，最小的时候比我们的拳头还小，最大能够撑到十几倍，吃了饭可比吃饭前大七到八倍，如果经常吃很多，胃可以慢慢被撑大这样的话本来已摄入了足够的营养却没有饱的感觉，那么只能摄入更多本来不需要的食物了。同时调查还显示八分饱的人比较长寿。

6、减少高热量食物的摄人

高热量的食物不单容易令人胖，阻碍血液循环还会变化成脂肪积聚在大腿腰腹等处，日久即成为赘肉，更有可能引起将来的心脑血管疾病。所以注意：不要选择煎、炸的食物煮菜时尽量将油的分量减到最低尽量选瘦的肉类少吃含脂肪多的快餐，当然最好是养成素食的习惯。

7、不要摄入高盐分食物

高盐食物的主要成分是钠，它容易令水分滞留在身体内不易排出，是令身体浮肿的原因之

一。此外高盐分食物因为口味重还会令人吃下更多的东西!所以最好避免方便面、罐头、腌制食品等高盐分食品。尤其是身体显得浮肿的朋友应该尤其注意控制食盐，要明确今天你吃东西不是为了你的舌头，而是为了你的身体。

8、多食含钾及高纤食物

可帮助排泄促进细胞再生，更有助排除身体内的多余水分，防止水肿发生。不妨多食豆类、蔬菜水果、鱼类等。纤维不但热量低，更可通过吸收水分的过程中，帮助排除体内积存的废物，如海带、香菇等。

9、进餐时细嚼慢咽

多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息，便已经吃过量。因为胃饱后将信息传到大脑需要15分钟。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息，也就不会摄入过多热量了。而且细细咀嚼食品时还能消耗一定数量的热量。

10、注意用餐顺序

正确的用餐顺序应该是先吃蔬菜，再吃粮食加蔬菜，最后是肉类。按这种顺序吃下来能使你多吃蔬菜少吃粮食与肉类，从而控制热量的摄入。

个人减肥计划书怎么写范文大全篇12

早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右

早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)

间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好)

午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间

午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)

下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份杂粮粥一份(燕麦小米等)

每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论)

每天保证牛奶一百到二百毫升左右

每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间

一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右

四点之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的)

其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，配合适当运动，一星期三斤不成问题

个人减肥计划书怎么写范文大全篇13

在现实社会中，颜值高的人往往很容易接近成功。这是个看脸的社会，光有才华和能力是不够的，要想爬上金字塔的顶端就得各方面优秀。而今年快奔二的我，再也不能混日子了，我开始为我的未来着想。后天因为自己的不坚定而导致形态严重受损。所以我决定在20__年开始我的减肥计划，为20岁的自己送上一份美好的礼物。特制订计划如下：

一、天计划

1、6:00早上准时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂蜜水。

2、6:：30开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳1000个(才开始慢慢来，以后在慢慢加量)

3、7:30结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。 4、8:00出门去食堂喝一杯豆浆(慢慢喝，切忌在路上边走边吃)

5、中午搞完教室卫生开始走回寝室，买个鸡蛋填填肚子实在是饿的话可以吃黄瓜或者别的水果。该喝掉一杯水了。

6、5:30下完课慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，奖励自己一根小黄瓜吧!

7、7:00准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、可以选择慢走直到去上自习，切忌慌慌张张去上自习。

8、9：00下完自习又要开始准备运动了，开始几天如果实在

饿的话可以选择走，慢慢的由慢走变为快走。一个人默默的再跳1000个跳绳。

9、10：00速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。

10、10:40开始写一天的减肥日记和心情，自我鼓励或批评。 11、11：00关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。

二、周计划

1、每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。

2、周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。八点半出去走路，九点半准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。

3、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗的三分之一的饭量就可以，注意细嚼慢咽。中午好好休息，下午吃饭依旧，晚上不准吃任何东西。

4、做周总结，根据一周的减肥成果决定下周的减肥运动量。

三、月计划

1、开始目标一个月瘦五斤，慢慢来千万不要急功近利。

2、每月要写月总结，总结自己在过去的一个月中做的好或不好或需要改进的地方。

3、如果达到一个月的目标，可以奖励自己得到一份自己想要的东西。

4、一个月终于过去，在每个月的最后一天，可以奖励自己吃一顿好的哦。

5、每个月的一号又是新的一天的开始，对自己要充满信心，我一定可以做到的。

专家说一个人如果做重复同样的事情持续22天之久，那么这件事情就会成为习惯。减肥最要紧的就是毅力，胃是慢慢越饿越小的，我知道这过程肯定很难，但是诸多原因我必须要这样去做。既然写了这份计划就不能浪费，从3月9号开始正式施行，加油!

个人减肥计划书怎么写范文大全篇14

一、搞好学生的常规管理,以便学生能养成良好的学习习惯和行为习惯,勤勤恳恳的嘴和腿,经常检查纪律和卫生,及时向学生解释问题,在休息的时候经常深入课堂,努力来上课休息后没有特殊情况,限制学生的言行,保持教室和走廊的顺序在休会期间,并逐渐使学生养成良好的行为习惯。

二、做好班级学生思想政治工作，保证学生思想政治工作的稳定性。经常与学生交谈，了解学生的学习情况、家庭状况、思想动态，以及班主任和学校的意见和要求，同时向学生传达老师的想法和要求。所以这学期尽量每周和2-3个学生交谈。同时，要时刻与学生家长保持联系，经常给家长打电话，及时向家长汇报学生在学校的表现，争取家长的力量，共同教育和管理学生。特别是当学生不能按时到校时，他们应该及时打电话给他们的父母，清楚地问他们，以免造成不必要的麻烦。

三、重视安全法制教育，提高学生安全意识，保障学生在家的人身安全。人们常说，安全比泰山更重要。因此，作为班主任，我们应该特别注意学生的安全教育。利用黑板报、班会等形式向学生宣传电、火、交通规则、纪律和法律的安全使用。如发现不安全隐患，应立即离开，并向老师或学校报告。教学生不用各种管制刀具上学。如果他们被带到学校，他们将立即被没收。

四、关心单亲学生的学习和生活，让这个特殊的群体感受到老师和学校的温暖。单亲学生占了全班的三分之一，照顾他们是他们的工作。建立一个单亲文件、聊天和每周跟两个或三个学生,了解他们的思想趋势,家庭条件、物理条件、父母的相关条件,所以这些学生能感受到老师的温暖和关爱,让他们不再孤独和冷漠。

五、加强班级管理，保证班级秩序的稳定和班级各项公共备件的完整。教导学生课后不要在教室或走廊制造噪音，并从右侧通过。教育学生热爱班级、热爱学校，树立以班级、学校为家的思想，热爱学校的花草树木。班级桌椅实行实名制，门窗、灯具等实行责任制。责任到位，有问题的人负责的制度。

六、引导学生积极参加学校和各部门组织的各项活动，努力在各项活动中取得良好的成绩。3月份，我参加了向雷锋学习的活动，主要是在课堂上进行的，目的是教育学生为班级做一件好事。4月份，我参加了清明节扫墓活动，对学生进行了革命传统教育。在五月。利用五一劳动节的机会参加植树种花活动。

七、关心有学习困难的学生，帮助他们发挥自己的优势。对待有学习困难的学生要耐心、细心，帮助他们树立信心，克服困难，克服自卑，增强信心。对待有天赋的学生，为他们创造展示自我的机会，创造学习的机会和学习的空间，经常教育他们要谦虚，进取，树立远大的目标。

八、在教育学生管理班级的过程中，班主任要坚持理论学习，提高班级管理水平。坚持参与研究的班主任组织学校的正常教育办公室,坚持参与研究的班主任主办城市的继续教育学校,和坚持利用业余时间学习各种书籍,所以他们的管理水平持续上升。

个人减肥计划书怎么写范文大全篇15

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理____饮食:

1、____热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、__衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负__衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

个人减肥计划书怎么写范文大全篇16

暑假减肥计划表范文减肥计划的制定是减肥成功的关键，出国为您推荐科学合理的暑假减肥计划表。更多暑假减肥计划表，关注出国工作计划栏目。

(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：鱼或肉类;综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、三餐禁食菜单外食物。

四、咖啡不可加糖。

五、不可喝牛奶。

六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

七、可以用茶或白开水代替咖啡。

八、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。

九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

睡前跳30分钟的跳绳

只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨

PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论)

每天保证牛奶一百到二百毫升左右，每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间。一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右

个人减肥计划书怎么写范文大全篇17

想要火速打造完美的S曲线，就要从饮食与局部雕塑入手，快速减肥的同时也要顾全健康。今天就来为你推荐10天减肥计划，帮你健康快速减肥，打造完美好身材! 饮食Diet

从饮食改变是最容易的方式，但是不能一下子就马上彻底改变或者是断食，更不要轻易地尝试减肥药，因为不是每一个人的体质都适合尝试，所以应该从减量开始，再慢慢地改变饮食内容，每天减500-1000大卡是可以接受的范围。 4种超夯的健康瘦身食谱

1、韩星宋慧乔不忌口妙方

1公升的水里加上半粒柠檬原汁，每日至少喝下3公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，不过必须时时补充柠檬水，10天内大概可以瘦2公斤左右，但是不能够空腹喝易伤胃，更不能因此就大吃大喝。

2、蔬果大全

持续3天的蔬菜水果餐，若是饿了可以以喝豆浆和低卡饼干替代，但是尽量选择热量较低糖分较少的水果，苹果就是很好的选择，而香蕉、荔枝热量太高，但是这样的食谱不能连续吃太久以免营养摄取不均衡，大约10天可以瘦2-3公斤。

3、每个妈妈都说有效的巫婆汤

巫婆汤又号称7日瘦身汤，材料为2-3个大番茄、1个高丽菜、2个青椒、1把的芹菜、2个洋葱，做法是在一个大锅中加入可以盖过所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜变软，在喝之前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜，操作方法也相当简单，步骤如下：

第1天吃香蕉以外的水果配瘦身汤。

第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤。

第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤。第4天吃香蕉(最多3根)和脱脂奶配瘦身汤。

第5天吃300-700g牛肉加6个西红柿，多喝水和至少1次瘦身汤。

第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯。第7天正常饮食加瘦身汤。

此瘦身汤不止能够消耗脂肪，还有清洗消化系统的功能，大约7天就能瘦2公斤，就算体重没有变，也能感觉身体变得轻盈，是妈妈们口耳相传的大秘方。

4、优格减肥法

每天起床后先喝2杯500c.c的温开水，早餐吃麦片优格(新鲜优格250c.c 综合果仁)，可用麦片代替综合果仁，午餐为水果优格(新鲜优格250c.c 季节水果)，晚餐正常吃，优格可以促进肠胃蠕动，一星期依个人体质约减2-5公斤。过低热量容易造成猝死!

限制摄取的热量是一种常见的减肥方法，但是要适度适量，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，若每天摄取热量低于600卡可能会危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，不可轻忽。

曲线雕塑Curvy Body

针对不同的部位局部雕塑，不要以为短短10天无法改变身材喔!因为身体是会记忆的，每个动作的累积都会造成肌肉的变化，也许短时间之内无法变成林志玲的魔鬼级身材，但是至少可以展现均匀的曲线。

运动是不二法则

减肥也学不一定非得靠运动不可，但是美丽的线条必定是靠运动而来，除了有氧运动(如：游泳、慢跑等)能够比较快速燃烧脂肪之外，局部的伸展操、按摩能够加强紧实度，达到完美的弧度喔!

·蝴蝶袖bye-bye按摩法

Step1：将瘦身霜擦在松垮的部分，轻轻地拍打至皮肤吸收。

Step2：上下来回揉捏5次，左右手反复各做2次。

·还我平坦小腹

秘诀1 每天睡前仰卧起坐50下，1周之内就有明显感觉。秘诀2 每天摇呼啦圈，腰部线条会变得很纤细。

秘诀3 将瘦身产品涂抹左小腹，顺时针画圆，从左侧按摩至肚脐;然后再与前相反，从右侧小腹顺时针按摩，回到肚脐中央。

·打造蜜桃翘臀

秘诀1 每天爬楼梯，很快就能感觉到臀部变翘。

秘诀2 随时随地夹紧臀部，虽然累但能达到紧实又浑圆的效果。

秘诀3 搭配按摩霜揉捏臀部，由下往上推抵抗地心引力。秘诀4 身体保持挺直，双脚轮流往后踢，是速效蜜桃臀养成法。

·修饰匀称美腿

秘诀1 每天睡前平躺倒踩脚踏车100下，消除大腿赘肉同时有紧实作用。

秘诀2 每天睡前躺在床上把双脚靠在墙壁上成90度，比较不会有萝卜腿。

秘诀3 搭配按摩霜用手指关节刮推腿部，帮助消除堆积的脂肪。

个人减肥计划书怎么写范文大全篇18

新手去健身房锻炼一定要注意运动强度和运动量!下面我给新手们推荐一个合理的健身房减肥计划，让你也能高效的燃烧脂肪!

① 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6。50至7。00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。

② 跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……

③ 最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!

温馨提示：在健身减肥运动中一点要注意补充水分，健身减肥运动一定要在20分钟以上，这样燃烧的才是身体的脂肪!上面的这份健身房减肥计划，运动强度和运动量不是很大，也不需要太多的技术性问题，是新手们不悔的选择!

拼音翻译

ji hua de shi zhi shi que ding mu biao yi ji gui ding da dao mu biao de tu jing he fang fa 。ru he zhuan xie you xiu de ge ren jian fei ji hua shu zen me xie fan wen da quan ？zhe li fen xiang yi xie ge ren jian fei ji hua shu zen me xie fan wen da quan xie zuo an li ，gong da jia can kao 。

ge ren jian fei ji hua shu zen me xie fan wen da quan pian 1

1、kong zhi re liang yu zhi fang 。yao shi zhong xiao xin shi wu de re liang ，zai shan shi zhong ying jian shao xie fei rou ，zeng jia dian yu he jia qin 。

2、yin shi yao qing dan 。yao shao chi yan ，xian de dong xi chi de yue duo ，jiu yue xiang chi 。shao chi na xie jing jia gong dai you jiang zhi de shi wu ，zhe xie dong xi han you feng fu de tang 、yan he mian fen ，ta hui zeng jia ni de re liang 。

3、chang chi shu guo 。yao kuo liang chi xie han qian wei duo de shui guo 、shu cai he quan mai mian bao 。

4、ping heng shan shi 。mei tian an ji hua jun heng an pai zi ji de yin shi ，tong shi yao zhu yi ding shi 、bu ke lan chi 。yao jian man chi fan de shi jian ，chi du fan de shi jian bu shao yu 20fen zhong 。

5、re liang fu ping heng 。qing jian fei de yuan ze :re liang de she qu liang bi xu shao yu ni de xiao hao liang 。

6、yi zhi jue ding jian fei de xiao guo yu zhi liang

ge ren jian fei ji hua shu zen me xie fan wen da quan pian 2

da yuan ze ：shao chi 、duo dong 、duo he shui

mei tian zao can ：ban ge pu tao you 、yi pian kao mian bao 、ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )

xing ji yi

(wu can )：zeng ge leng pan (yi zhao zi ji de kou wei chi ，ji zhong bao gua shou rou 、ji rou 、huo ji rou 、shou niu rou deng )，fan jia (qie pian qing zhu huo yong man huo zhu )、ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。

(wan can )：yu huo bei lei ，ren he yi chong dou ke yi (qing zheng )，zeng ge sha la 、ren he yi chong lu se shu cai huo ji ta shu cai dou ke jia jin qu 。yi pian kao mian bao 、ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )、pu tao you (ru guo mai bu dao ke yong ji ta shui guo dai ti )。

xing ji er

(wu can )：shui guo sha la 、bu lun jia duo shao chong shui guo jun ke 。ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。

(wan can )：qing zhu shou xian rou huo huo tui ;fan jia 、bao xin cai 、qin cai 、gan lan cai 、na gua 、huang gua 、long yan 、bao xin cai deng ;ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。

xing ji san

(wu can )：wei yu huo ji ta yu sha la (bu jia you )，jia ning meng zhi huo cu zuo liao ;pu tao you huo xi gua ，huo ren he yi chong shui guo ;ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。

(wan can )：qie pian gong shao yang rou ，suo you de fei rou he zhi fang quan bu qie diao ，bu dai pi ;bao xin cai 、fan jia 、huang gua 、qin cai sha la ;ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。

xing ji si

(wu can )：liang ge dan ，liao li fang fa bu xian (dan bu ke yong you );dai dou huo qie pian de fan jia (man huo dun de ye ke yi );yi pian kao mian bao ，ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。

(wan can )：gong shao 、qing dun huo hong kao de ji rou ，zai chi zhi qian ying ba suo you kan de jian de zhi fang huo pi qu diao ;chong fen de shu cai 、lu la jiao 、ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。

xing ji wu

(wu can )：zeng ge ru lao pian 、shu cai 、yi pian kao mian bao ;ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。

(wan can )：yu huo rou lei ;zeng ge sha la ，ren he yi chong shu cai dou ke yi jia jin qu ，yi pian kao mian bao ;ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。

xing ji liu

(wu can )：shui guo sha la 、ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。

(wan can )：gong shao ji huo huo ji ;fan jia 、bao xin cai 、pu tao you huo ying shi de shui guo ;ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。

xing ji ri

(wu can )：leng huo re huo ji huo ji rou ;fan jia 、hu luo bo 、bao xin cai huo hua ye cai ;pu tao you huo ying shi de shui guo ;ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。

(wan can )：qing zhu niu pai ，suo you de zhi fang yao qu diao ，bao xin cai 、huang gua 、qin cai 、fan jia (qie pian huo qing zhu dou ke yi )，sha la ;long yan bao xin cai huo gan lan cai ya ;qie pian shui guo ;ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。

zhu yi shi xiang ：

yi 、jin shi jiu 、tang 、yin liao 、bing qi lin 、dan gao 、gua zi 、hua sheng deng 。

er 、yi qie mi shi 、cai ，jun bu ke yong you chao zha 。

san 、san can jin shi cai chan wai shi wu 。

si 、ga fei bu ke jia tang 。

wu 、bu ke he niu nai 。

liu 、dan 、ji rou 、yu ，zhi ke zhu 、zheng 、lu 。

qi 、ke yi yong cha huo bai kai shui dai ti ga fei 。

ba 、mei ri chi dan zui duo san ge (ji zao can ke jian wei yi ge dan )。

jiu 、guo shu chong lei ，ke zeng jia han tang fen 、shui fen jiao shao zhi shui guo ，ru lian wu 、xiang gua 、shui li ，huo pao cai 、si gua 、hu gua ji huang dou ya 、jiu cai 、jia zi deng qing cai 。

duo dong ：duo san bu 、yun dong 、zuo ti cao 。

shui qian tiao 30fen zhong de tiao sheng

zhi yao you liu han ，chao guo 30fen zhong jiu hui you zhu yu ran shao zhi fang de xiao guo !

shou du zi gen xiao fu de de fang ，jie shao liang ge jian chan de jian fei yun dong ¨

su shen cao yi

dong zuo ：yang wo tang zai chuang shang ，liang jiao bing long man man tai qi ，tai dao yu shen ti cheng 90du shi man man fang xia (xi gai bu ke wan qu ，jian bang he shou bei bu ke yong li )。zai li chuang mian 30gong fen chu ting xia lai ，jing hou 1fen zhong ，zuo 10ci 。mei ri zhi shao er ci yi shang !

PS：yi kai shi ting zhi de shi jian yao 15-30miao ji ke ，zhu jian de ba shi jian la chang dao 2fen zhong 。

xiao guo ：ke shi xi gai bian xiao ，di tun ，yao bian jie shi ，xia fu bu he wei bu zhui rou xiao shi 。

su shen cao er

dong zuo ：shen ti tang yu chuang shang ，shuang xi wei wan ，shuang shou bao tou (xi qi )，jiang shen ti man man tai li chuang mian ，shou fu tu qi ，dao zui gao dian shi ting yao 10miao 。ran hou man man jiang shen ti fang ping ，ji xu dong zuo ，zuo 20ci 。mei ri zhi shao san ci yi shang !

xiao guo ：zhe zu yun dong ke jia jiang xiu shi yao 、xiao chu fu bu zhui rou ，da dao jian fei jian mei de xiao guo 。

duo he shui ：mei tian yao he 8bei 8ang si de shui yi jing shi yi chong biao zhun gui ze le ，dan zhi ni xu yao de ke neng geng duo ，te bie shi dang ni zai yun dong de shi hou 。

jian chong zui pa shi shi yong cuo wu de fang fa er ying xiang le ji chu dai xie zhuang kuang ，gu ying yao gei yi shi 、ying yang shi ping gu hou ，yu yi wan zheng de jian chong ji hua ，cai bu hui ying xiang jian kang zhuang kuang 。yin wei cuo wu fang fa shi ti chong fan fu zeng jia shi dai xie yue lai yue cha ，jian chong mo jie jing ，wei you kuo dang de jian shao re liang ，zeng jia you yang yun dong liang !

ge ren jian fei ji hua shu zen me xie fan wen da quan pian 3

ji hua yi ：

di yi tian ：lian xiong

xun lian shun xu ：1.ping wo tui ju (da chong liang ，si zu ，mei zu 8-12ci ，ru guo ni jin zui da nu li neng gou zuo dao de ci shu xiao yu 8ci shui ming chong liang tai chong ，da yu 12ci shui ming chong liang tai qing ，xu yao diao zheng ，hou mian wo jiu bu zai zhui shu le )-->2.chan zhou ：shang xie tui ju (da chong liang ，si zu );shuang zhou ：shuang gang bei qu shen (ke jia chong ，si zu )-->3.chan zhou ：ping wo fei diao (si zu );shuang zhou ：ga xiong (si zu )

di er tian ：lian bei

xun lian ji hua ：1.chan zhou ：geng hou yin ti xiang shang (ke jia chong ，si zu );shuang zhou ：geng qian yin ti xiang shang (ke jia chong ，si zu )-->2.chan zhou ：zhan zi hua chuan (da chong liang ，si zu );shuang zhou ：ying la (da chong liang ，si zu )-->3.chan zhou ：xiong qian di la (si zu );shuang zhou ：song jian (si zu )

di san tian ：lian tui

xun lian ji hua ：1.shen cun (ke chao ti chong yi bei yi shang ，si zu )-->2.fu wo tui wan ju (bu shao yu 1/2ti chong ，si zu )-->3.dian li (si zu )

di si tian ：lian gong san tou ji

xun lian ji hua ：1.zhai wo tui (da chong liang ，si zu )-->2.chan zhou ：zhan zi zhou xia ya (si zu );shuang zhou ：yang wo bei qu shen (si zu )-->3.fu li bei qu shen (si zu )

di wu tian ：lian gong er tou ji

xun lian ji hua ：1.zhan zi bei wan ju (da chong liang ，si zu )-->2.chan zhou ：zheng wo chan bei wan ju (si zu );shuang zhou ：fan wo chan bei wan ju (si zu )-->3.chan zhou ：?bang (si zu );shuang zhou ：mu shi yi shuang bei wan ju (si zu )

di liu tian ：lian jian

xun lian ji hua ：1.geng qian tui ju (si zu )-->2.geng hou tui ju (si zu )-->3.zhan li fei diao (si zu )-->4.fu li fei diao (si zu )

di qi tian ：jian zhi

xun lian ji hua ：1.yang wo qi zuo (liu zu )-->2.yang wo ju tui (liu zu )-->3.man pao (zhong su bu yun hu jian su ，30fen zhong )

zhou yi dao zhou liu ，dang xun lian wan yi hou zai chou chu 20fen zhong jin hang man pao 。ji hua er de xun lian liang bi jiao da ，xu yao peng you men you yi li he nai li 。

ji hua er ：

xia mian de ji hua 1zhou 3ci ，ge tian jin hang ，mei ci 1ge xiao shi zuo you ji ke (jin cou gao xiao ).

xun lian ji hua ：1.geng qian tui ju (si zu )-->2.geng hou tui ju (si zu )-->3.zhan li fei diao (si zu )-->4.fu li fei diao (si zu )

di qi tian ：jian zhi

xun lian ji hua ：1.yang wo qi zuo (liu zu )-->2.yang wo ju tui (liu zu )-->3.man pao (zhong su bu yun hu jian su ，30fen zhong )

zhou yi dao zhou liu ，dang xun lian wan yi hou zai chou chu 20fen zhong jin hang man pao 。ji hua er de xun lian liang bi jiao da ，xu yao peng you men you yi li he nai li 。

ge ren jian fei ji hua shu zen me xie fan wen da quan pian 4

zhou yi ，meng xing shi fen de ti neng zao cao

jian shen fang an ：kuai bu 、duan pao jiao ti lian

zui jia cao lian de dian ：gong yuan huo hang ren xi shao de lu duan

zhou er ，bian wan le bian lian xi

jian shen fang an ：ji jiao ta che xian guang

zui jia cao lian de dian ：mei shen me ji dong che liang de jie dao

zhou san ，he huang hun de bing shang yao hui

jian shen fang an ：liu bing

zui jia cao lian de dian ：xiao ou nei 、ting che chang huo bu hang jie

zhou si ，zuo ge tiao yue jing ling

jian shen fang an ：kuai su deng tai jie 、shuang jiao tiao

zui jia cao lian de dian ：zhi shao you 100ji tai jie de jian zhu wu pang bian

zhou wu ，jiang lv you he duan lian ge er wei yi

jian shen fang an ：ji jiao ta che xian guang

zui jia cao lian de dian ：mou ge ni xin yi yi jiu de lv you jing dian

zhou liu ，yao shang hao you yi qi shou shen

jian shen fang an ：liang ren qiu lei yun dong

zui jia cao lian de dian ：gong yuan 、an chang huo yun dong chang

zhuan jia di gong de liu tian shou shen fa hen you xiao ，dan ta de zuo yong hai shi yin ren er yi ，yao xiang rang ta fa hui zui da de xiao guo ，ni xu yao zai xia mian de mei ge huan jie dou shi fen zhu yi ：

1、li yong mei ge bu huo dong de shi ke jin hang shou jin 、fang song tun bu ji rou 。zui da fan wei de xi qi (ting du )he hu qi (shou fu )lai jia da fu ji de jin zhang du 。

2、wei le bi mian ji e gan he bao chi neng liang ，yun dong qian zong yao zai du zi li zhuang dian dong xi ，dan wei fu chong yao qing (zui hou yi ci jin can zhi shao shi liang ge xiao shi zhi qian )。ru guo shi yong can shi jian ，chu fa qian chi ge gun zi mian bao ，dai shang yi ge ，yun dong le 45fen zhong yi hou ke yi shi yong 。zui hao shi ti li bu chong pin ，ta men you zhi han liang shao 、tan shui hua ge wu han liang feng fu 。

3、bu yao deng dao kou ke le zai he shui 。gei zi ji pei bei yi ping shui ，yi xiao kou yi xiao kou de he (zhe yang geng yi xiao hua )。

4、bu guan shua ze na chong yun dong ，zong shi cong re shen kai shi huo dong ，ran hou man man jia kuai jie zou 。

5、wei le zeng jia kuai gan ，ke yi jiang zhou yi de pao bu jin hang de shi jian la chang huo su du jia kuai ;zhou si de sui bu xiao pao ke yi zai yi ge geng chang de lou ti shang jin hang ，huo bu fa geng kuai yi dian ;jiao ta che xian guang shang ke yi jia shang ta ban shang di kang yun dong huo shua ze yi tiao geng chang geng xie de lu xian ……

zui kuo ge de yun dong hang tou

1、shua ze zi ji chuan zhao shu fu de yi fu 。ta men bu ke yi guo yu kuan da huo jin shen 。jiu shang yi er yan ，bi mian mian zhi Txu shan ，ta men guo chong ju shi de kuai ;shua ze yi xie tou qi xing hao de cai liao zuo de shang zhuang ，gan qi lai bi jiao kuai 。xia zhuang shua ze chang huo duan de lai ka ku zi ，hou yun dong ku hui xian de guo yu ben chong 。

2、yong yuan bu yao chuan de guo shao 。ru guo tian qi liang shuang ，ke yi chuan yi jian bao xing tao tou shan ，bei ge shuang jian bao ，re shen yun dong hou ke yi jiang tao tou shan fang jin qu 。

3、ni ye hu bu shi yun dong jian jiang ，dan ni que shi xu yao yi ge qing xing de shuang jian bao 、kuo yi de xie zi ……deng deng ，zhe xie jing zhi de yun dong pei jian ke yi gei mei jing yan de ni sheng bu shao ma fan 。

4、bie chuan fan bu wang qiu xie he jiu lan qiu xie ，ta men ke neng hui yin qi shou shang 。shua ze pao xie ，bi jiao qing ，dui zheng ge jiao you huan chong zuo yong

ge ren jian fei ji hua shu zen me xie fan wen da quan pian 5

zhou yi ，meng xing shi fen de ti neng zao cao jian shen fang an ：kuai bu 、duan pao jiao ti lian

zui jia cao lian de dian ：gong yuan huo hang ren xi shao de lu duan

zhou er ，bian wan le bian lian xi jian shen fang an ：ji jiao ta che xian guang

zui jia cao lian de dian ：mei shen me ji dong che liang de jie dao

zhou san ，he huang hun de bing shang yao hui

jian shen fang an ：liu bing

zui jia cao lian de dian ：xiao ou nei 、ting che chang huo bu hang jie

zhou si ，zuo ge tiao yue jing ling

jian shen fang an ：kuai su deng tai jie 、shuang jiao tiao

zui jia cao lian de dian ：zhi shao you 100ji tai jie de jian zhu wu pang bian

zhou wu ，jiang lv you he duan lian ge er wei yi

jian shen fang an ：ji jiao ta che xian guang

zui jia cao lian de dian ：mou ge ni xin yi yi jiu de lv you jing dian

zhou liu ，yao shang hao you yi qi shou shen

jian shen fang an ：liang ren qiu lei yun dong

zui jia cao lian de dian ：gong yuan 、an chang huo yun dong chang

1、li yong mei ge bu huo dong de shi ke jin hang shou jin 、fang song tun bu ji rou 。zui da fan wei de xi qi (ting du )he hu qi (shou fu )lai jia da fu ji de jin zhang du 。

3、bu yao deng dao kou ke le zai he shui 。gei zi ji pei bei yi ping shui ，yi xiao kou yi xiao kou de he (zhe yang geng yi xiao hua )。

4、bu guan shua ze na chong yun dong ，zong shi cong re shen kai shi huo dong ，ran hou man man jia kuai jie zou 。

zui kuo ge de yun dong hang tou

4、bie chuan fan bu wang qiu xie he jiu lan qiu xie ，ta men ke neng hui yin qi shou shang 。shua ze pao xie ，bi jiao qing ，dui zheng ge jiao you huan chong zuo yong 。

ge ren jian fei ji hua shu zen me xie fan wen da quan pian 6

1、kong zhi re liang yu zhi fang 。yao shi zhong xiao xin shi wu de re liang ，zai shan shi zhong ying jian shao xie fei rou ，zeng jia dian yu he jia qin 。

3、chang chi shu guo 。yao kuo liang chi xie han qian wei duo de shui guo 、shu cai he quan mai mian bao 。

5、re liang fu ping heng 。qing jian fei de yuan ze :re liang de she qu liang bi xu shao yu ni de xiao hao liang 。

6、yi zhi jue ding jian fei de xiao guo yu zhi liang

ge ren jian fei ji hua shu zen me xie fan wen da quan pian 7

fang song xiao tui hou qun ji ：zheng dui zhao yi ke shu huo dian xian gan huo qiang ，shuang shou cheng zai shu gan shang ，yi tiao tui zai zi ji qian mian wan qu ，ling yi tiao shen zhi jiao gen fang ping 、cheng zhu ，nv sheng jian shen fang jian fei ji hua jiu xiang ni yao tui dong zhe ke shu yi yang 。bao chi zi shi 30miao ran hou huan tui 。fang song da tui ce ，hai shi mian dui yi ke shu huo dian xian gan huo qiang ，yi zhi shou cheng zai shu gan shang ，zhua zi ji de jiao huai ，jiang jiao gen la xiang tun bu chuan qi ，jin ke neng la zhi zui gao 。bao chi zi shi 30miao ran hou huan tui 。

zhou er fang song tun ji ：jiang yi tiao tui zai shu zhuang huo chang yi shang fang zhi ，ling yi tiao zhan zai de shang bao chi zhi ting 。shang ban shen qing song de qing xie ，xiang xi gai fang xiang wan xia ，man man de qing song fang xia 。bao chi zi shi 30miao hou huan tui 。

ji jiao ta che xian guang zui jia cao lian de dian ，mei shen me ji dong che liang de jie dao shang wu de shi hou tou nao hen qing xing ，yun dong ji neng ye bi jiao huo yue ，zhao yi ge mei you tai duo qi che de de fang ，zhuan xin de ji jiao ta che ba 。

yong ni shou xi de li du lai kong zhi jiao ta ban de zhuai dong juan shu ，you yi chong kuai man sui xin de gan jiao 。ni ke yi xian zai ping de shang ji wu fen zhong ，ran hou kai shi ji 30dao 40fen zhong 。

fang song xiao tui hou qun ji ：jian fei yun dong ，shuang shou zhua zhu ba shou ，zai di su yun hang de zi hang che shang li qi shen lai ，fang di yi zhi jiao gen shou hui ，ran hou wang de mian fang xiang fang di ling yi zhi fang song ji jian ，ji che shi ，yi zhi jiao li kai jiao ta ban dou dong xiao tui ，ran hou huan tui 。

zhou san bang wan xia ban hou ，dai shang liu bing xie lai dao xiao ou li de yi tiao xiao lu ，huo zhe chao shi de ting che chang ，ye ke yi dao an chang shang huo bu hang jie shang kuai su liu hua ，jiao ti tui jin zuo tui he you tui liu bing shi ，bu shi de zhang kai yi tiao shou bei ，zhe yang kong qi zu li hui geng da ，duan lian geng you xiao 40fen zhong hou ，ni de shuang tui dou gan jiao chen dian dian de ，shui ming ni de bei bu he xiao tui dou de dao le chong fen de yun dong ，xian zai ke yi kai shi fang song yun dong le 。

jing zuo chuan qiu ，wei le zeng jia fu bu ji rou de jin zhang du ，mian dui mian jiu zuo ，liang ren zhi jian de ju li zhi shao wei wu mi ，zai shang shen yun dong zhong tou shi ci qiu dang dui fang gei ni song qiu shi ，shen ti xiang qian qing ，shang shen tai shen 、shen hu xi jiang qiu song hui 。chong fu si ci 。

zhe xie lian xi zuo hao yi hou ，da tui he bei bu dou yun dong dao le ，nv sheng shu jia jian fei ji hua ，rang ni qing qing song song shou chu wan mei shen cai 。

ge ren jian fei ji hua shu zen me xie fan wen da quan pian 8

shu jia jian fei ji hua biao fan wen jian fei ji hua de zhi ding shi jian fei cheng gong de guan jian ，chu guo wei nin tui jian ke xue ge li de shu jia jian fei ji hua biao 。geng duo shu jia jian fei ji hua biao ，guan zhu chu guo lan mu 。(wu can )：zeng ge leng pan (yi zhao zi ji de kou wei chi ，ji zhong bao gua shou rou 、ji rou 、huo ji rou 、shou niu rou deng )，fan jia (qie pian qing zhu huo yong man huo zhu )、ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。(wan can )：yu huo bei lei ，ren he yi chong dou ke yi (qing zheng )，zeng ge sha la 、ren he yi chong lu se shu cai huo ji ta shu cai dou ke jia jin qu 。yi pian kao mian bao 、ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )、pu tao you (ru guo mai bu dao ke yong ji ta shui guo dai ti )。(wu can )：shui guo sha la 、bu lun jia duo shao chong shui guo jun ke 。ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。(wan can )：qing zhu shou xian rou huo huo tui ;fan jia 、bao xin cai 、qin cai 、gan lan cai 、na gua 、huang gua 、long yan 、bao xin cai deng ;ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。(wu can )：wei yu huo ji ta yu sha la (bu jia you )，jia ning meng zhi huo cu zuo liao ;pu tao you huo xi gua ，huo ren he yi chong shui guo ;ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。(wan can )：qie pian gong shao yang rou ，suo you de fei rou he zhi fang quan bu qie diao ，bu dai pi ;bao xin cai 、fan jia 、huang gua 、qin cai sha la ;ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。(wu can )：liang ge dan ，liao li fang fa bu xian (dan bu ke yong you );dai dou huo qie pian de fan jia (man huo dun de ye ke yi );yi pian kao mian bao ，ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。(wan can )：gong shao 、qing dun huo hong kao de ji rou ，zai chi zhi qian ying ba suo you kan de jian de zhi fang huo pi qu diao ;chong fen de shu cai 、lu la jiao 、ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。

(wu can )：zeng ge ru lao pian 、shu cai 、yi pian kao mian bao ;ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。(wan can )：yu huo rou lei ;zeng ge sha la ，ren he yi chong shu cai dou ke yi jia jin qu ，yi pian kao mian bao ;ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。(wu can )：shui guo sha la 、ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。(wan can )：gong shao ji huo huo ji ;fan jia 、bao xin cai 、pu tao you huo ying shi de shui guo ;ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。(wu can )：leng huo re huo ji huo ji rou ;fan jia 、hu luo bo 、bao xin cai huo hua ye cai ;pu tao you huo ying shi de shui guo ;ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。(wan can )：qing zhu niu pai ，suo you de zhi fang yao qu diao ，bao xin cai 、huang gua 、qin cai 、fan jia (qie pian huo qing zhu dou ke yi )，sha la ;long yan bao xin cai huo gan lan cai ya ;qie pian shui guo ;ga fei huo cha yi bei (bu jia tang )。yi 、jin shi jiu 、tang 、yin liao 、bing qi lin 、dan gao 、gua zi 、hua sheng deng 。er 、yi qie mi shi 、cai ，jun bu ke yong you chao zha 。san 、san can jin shi cai chan wai shi wu 。si 、ga fei bu ke jia tang 。wu 、bu ke he niu nai 。liu 、dan 、ji rou 、yu ，zhi ke zhu 、zheng 、lu 。qi 、ke yi yong cha huo bai kai shui dai ti ga fei 。ba 、mei ri chi dan zui duo san ge (ji zao can ke jian wei yi ge dan )。jiu 、guo shu chong lei ，ke zeng jia han tang fen 、shui fen jiao shao zhi shui guo ，ru lian wu 、xiang gua 、shui li ，huo pao cai 、si gua 、hu gua ji huang dou ya 、jiu cai 、jia zi deng qing cai 。

shui qian tiao 30fen zhong de tiao sheng zhi yao you liu han ，chao guo 30fen zhong jiu hui you zhu yu ran shao zhi fang de xiao guo !shou du zi gen xiao fu de de fang ，jie shao liang ge jian chan de jian fei yun dong ¨dong zuo ：yang wo tang zai chuang shang ，liang jiao bing long man man tai qi ，tai dao yu shen ti cheng 90du shi man man fang xia (xi gai bu ke wan qu ，jian bang he shou bei bu ke yong li )。zai li chuang mian 30gong fen chu ting xia lai ，jing hou 1fen zhong ，zuo 10ci 。mei ri zhi shao er ci yi shang !PS：yi kai shi ting zhi de shi jian yao 15-30miao ji ke ，zhu jian de ba shi jian la chang dao 2fen zhong 。xiao guo ：ke shi xi gai bian xiao ，di tun ，yao bian jie shi ，xia fu bu he wei bu zhui rou xiao shi 。dong zuo ：shen ti tang yu chuang shang ，shuang xi wei wan ，shuang shou bao tou (xi qi )，jiang shen ti man man tai li chuang mian ，shou fu tu qi ，dao zui gao dian shi ting yao 10miao 。ran hou man man jiang shen ti fang ping ，ji xu dong zuo ，zuo 20ci 。mei ri zhi shao san ci yi shang !xiao guo ：zhe zu yun dong ke jia jiang xiu shi yao 、xiao chu fu bu zhui rou ，da dao jian fei jian mei de xiao guo 。jian chong zui pa shi shi yong cuo wu de fang fa er ying xiang le ji chu dai xie zhuang kuang ，gu ying yao gei yi shi 、ying yang shi ping gu hou ，yu yi wan zheng de jian chong ji hua ，cai bu hui ying xiang jian kang zhuang kuang 。yin wei cuo wu fang fa shi ti chong fan fu zeng jia shi dai xie yue lai yue cha ，jian chong mo jie jing ，wei you kuo dang de jian shao re liang ，zeng jia you yang yun dong liang !mei tian bao zheng ping guo huo zhe cheng zi yi ge ，bu shi zhi de guo zhi ，ping guo zhi neng zao shang chi (wan shang chi dui shen ti bu hao ，dang ran ru guo shua ze ping guo liang ri can de ling dang bie lun )mei tian bao zheng niu nai yi bai dao er bai hao sheng zuo you ，mei tian bao zheng yin shui liang zai 2500mldao 3000mlzhi jian 。yi ge xing ji zhi shao yun dong san ci ，mei ci duan lian zai liang ge xiao shi zuo you ?

ge ren jian fei ji hua shu zen me xie fan wen da quan pian 9

1re shen yun dong

da yao 15fen zhong ，ke yi shi de shen ti wei wei chu han jiu ke yi le 。

2li liang yun dong

xing ji ：mu biao ji rou ：dong zuo ：zu shu ：ge shu ： zu xge

xing ji yi ，mu biao ji rou ：xiong ，dong zuo ：ping ban e ling fei diao 6zu x10ge 、ping ban e ling wo tui 5zu x12ge 、fu wo cheng ：6zu xli jie

xing ji er ，mu biao ji rou ：bei ，dong zuo ：chan bei e ling hua chuan 7zu x12ge 、fu shen e ling hua chuan 5zu x12ge 、zhi tui ying la ：6zu x12ge

xing ji san ，mu biao ji rou ：jian ，dong zuo ：e ling tui ju 5zu x10ge 、fu shen fei diao 5zu x10ge 、chan bei e ling qian ping ju ：5zu x12ge 、zhi li hua chuan ：5zu x12ge

xing ji si ，mu biao ji rou ：gong er gong san ，dong zuo ：e ling jiao ti wan ju 3zu x8ge 、ji zhong wan ju 3zu x8ge 、xiong qian chan bei wan ju 3zu x12ge 、zhai ju wo tui 3zu x8ge 、chan bei geng hou bei qu shen 3zu x8ge 、bei hou bei qu shen 2zu x12ge

xing ji wu ，mu biao ji rou ：tui ，dong zuo ：jian bu cun 3zu x10ge 、zhi yao xia gui 4zu x10ge 、wa tiao 2zu x30ge 、gao tai tui 3zu x120ge 、yang wo di tun 3zu x30ge

xing ji liu (chan )，mu biao ji rou ：xiong yao fu ，dong zuo ：shuang gang bei qu shen 2zu xli jie 、fu wo cheng 3zu xli jie 、ping ban e ling fei diao 3zu x10ge 、ping ban e ling wo tui 3zu x12ge 、juan fu 2zu xli jie 、zhuai yao 2zu x40ge 、juan ce fu 2zu xli jie 、di ling ti ce qu 3zu x12ge

xing ji liu (shuang )，mu biao ji rou ：bei yao fu ，dong zuo ：yin ti xiang shang 2zu xli jie 、chan bei e ling hua chuan 3zu x10ge 、fu shen e ling hua chuan 3zu x10ge 、zhi tui ying la 3zu x12ge 、juan fu 2zu xli jie 、zhuai yao 2zu x40ge 、juan ce fu 2zu xli jie 、di ling ti ce qu 3zu x12ge

xing ji ri ，xiu xi huo pao bu man pao 20fen zhong 、kuai pao 5fen zhong 、man pao 15fen zhong 、kuai pao 5fen zhong 、man pao 15fen zhong jian shen ji hua ，chong zai jian chi ，zai zi ji gan jiao bu chang ji rou de ping tai ji shi yao bian huan lian fa le !xian zai xian an zhao lian ! jian shen fang xun lian ji hua li liang xun lian yi ： shang zhi li liang lian xi

zhu yao xun lian ji rou qun ：san jiao ji 、gong er tou ji 、gong san tou ji deng bu wei 。

zhu yao shi yong qi cai ：gang ling 、e ling 、xiang pi dai 、xiong qian la li qi 、zuo shi tui xiong qi xie 、chan gang 、yang wo qi zuo qi cai deng 。

xun lian nei rong ：xiong qian di la gang ling ，xiong qian la xiang pi dai ，yin ti xiang shang ，la xiang pi dai qian shen ，la xiang pi dai xiang hou shen ，xiong qian la li qi la li 。

xun lian xiao guo ：yi shang lian xi ke yi qi dao bao hu jian bu yi ji zhou guan jie de zuo yong ，er zhe xie bu wei qia qia shi yu mao qiu shang bing “duo fa de ”。

jian shen fang xun lian ji hua li liang xun lian er ： xia zhi li liang lian xi

zhu yao xun lian ji rou qun ：gu si tou ji 、xiao tui san tou ji deng bu wei 。

zhu yao shi yong qi cai ：dong gan chan che 、deng tui qi 、qu tui /xiao tui xun lian qi 。

xun lian nei rong ：ji dong gan chan che ，zuo li xiang qian shen qu tui ，zuo li xiang shang shui ping tai tui 。

xun lian xiao guo ：ke yi jia jiang xi guan jie yi ji gen jian bu wei de li liang 。

ge ren jian fei ji hua shu zen me xie fan wen da quan pian 10

zao can zhi qian :yi bei feng mi shui huo bai kai shui ，san bai hao sheng zuo you

zao can :qi dian dao ba dian dou jiang yi wan (bu hui mian huang ji shou de bao zheng )、rou bao zi yi ge (yi tian de jing shen quan kao ta le )

jian can :shi dian ji dan yi ge (zhi fang di ，bao zheng yi tian de ying yang ，tong shi dui tou fa hao )

wu can zhi qian :bai kai shui yi bei ，yi bai hao sheng dao san bai hao sheng zhi jian

wu can :shi yi dian ban dao shi er dian ban shu cai he mi fan yi fen (hao chu da jia dou zhi dao ba )

xia wu cha :si dian zuo you bing gan yi kuai wan can :wu dian ban dao liu dian zuo you liang cai huo su cai yi fen za liang yu yi fen (yan mai xiao mi deng )

mei tian bao zheng ping guo huo zhe cheng zi yi ge ，bu shi zhi de guo zhi ，ping guo zhi neng zao shang chi (wan shang chi dui shen ti bu hao ，dang ran ru guo shua ze ping guo liang ri can de ling dang bie lun )

mei tian bao zheng niu nai yi bai dao er bai hao sheng zuo you

mei tian bao zheng yin shui liang zai 2500mldao 3000mlzhi jian

yi ge xing ji zhi shao yun dong san ci ，mei ci duan lian zai liang ge xiao shi zuo you

si dian zhi hou jin zhi shi yong de shi pin :mian shi ，rou shi ，tian pin (ru guo zai sheng li ji ，ke yi he bei gong tang shui )，you zha shi pin yi ji qi ti yin liao (bu yong bao yuan mei you ke yi chi de ，yin wei wo jiu shi zhe yang guo lai de )

ji ta de jian fei fang fa :tu dou jian fei fa ，yi ge xing ji zhu shi quan bu huan cheng zhu tu dou ，kuo dang pei xie shu cai (qian mo bu yao fang rou )，pei ge kuo dang yun dong ，yi xing ji san jin bu cheng wen ti

ge ren jian fei ji hua shu zen me xie fan wen da quan pian 11

jian fei miao qiao :mei tian duo he yi bei shui ，zao can qie ji mo huang fei ;mei tian yun dong wu fen zhong ，pa pa lou ti zui dang yi ;yi ri san can yao kong zhi ，ning ke shao shi duo ci shu ;duo shi hua sheng he feng mi ，wu long qing cha chang ban ni 。

1、 kong zhi mei tian she ru re liang

kong zhi re liang shi shou shen yin shi de ji chu ，cheng ren mei tian suo xu de ji ben re liang wei 2000qian ka ，ru guo shi wei le shou shen de nv xing ke yi jian dao 1700qian ka ，dan bu neng di yu 1600qian ka cai neng wei chi yi tian ji ben de shen ti xu qiu 。suo yi te bie zhu yi ，you xie ren bu chi fan de hou guo shi shen ti mo xiu zhi de cong ji rou gu ge pi fu zhong chou qu ying yang su yi wei chi sheng ming huo dong ，zui zhong zao cheng de jie guo ke neng shi ji rou wei su 、gu ge cui hua 、pi fu cui lao 、pin xie deng ，yan chong de hui ying xiang sheng ming 。

2、 ying yang jun heng ，bu yao pian shi

ji shi jian fei ye yao bao chi she ru ren ti suo xu de dan bai zhi 、wei sheng su he kuang wu zhi deng tong shi dian fen he zhi fang dou bu ke pian fei ，yin wei ji shi bu chi dian fen lei shi wu ji ta shi wu ye dou neng zhuai hua cheng re liang er ju yi duan shi jian hou shen ti hui que shao dan bai zhi 、wei sheng su he kuang wu yan hui rao luan xin chen dai xie de zheng chang yun hang xiang yao zi ran ping wen de shou shen jiu yao bao chi ying yang jun heng 。zhe li di xing na xie ke yi bi hui zhi fang de peng you ，wo men ying gai bi hui de shi bao he zhi fang ，er bu bao he zhi fang de she ru hai neng qi dao jian fei de xiao guo e 。

3、 bu neng jian shao jin can ci shu

jian qu yi du zao can huo wan can liang du fan zhi jian jin shi de shi jian xiang ge tai chang ，ren ti hui ba re liang zhuai hua cheng zhi fang zhu cun qi lai 。yin ci tong yang fen liang de re liang chi de ci shu yue shao yue rong yi fa pan ，wan quan zuo wei yi du lai chi na geng bu ke shou she 。bu chi zao can you ji bu li yu jian fei ，yin wei jing li le yi wan shang de shui mian zhi hou xin chen dai xie yi jing hen huan man zao fan shi jiang xin chen dai xie diao zheng qi lai de dong li ，ru guo bu chi zao fan xin chen dai xie reng ran bao chi yi ge hen man de shui ping na me ni de xiao hao jiu bi chi zao fan de ren xiao hao yao shao le hen duo ，jian fei de su du ye hui man hen duo ，bing ju dui shen ti you hen da de wei hai !

4、 shao chi duo can

zhe shi bi jiao bu hui you “e ”gan de hao fang fa ，zai zheng chang de san can zhi jian zai jia ru liang can li ru yi xie jian chan de shui guo ，suan nai he cha lei chu le ke yi di gong zheng can zhi wai de ying yang ye ke yi zeng jia bao fu gan bu hui rang ni zai xia yi ci zheng can zhi qian gan dao fei chang e er wei kou da kai 。shao shi duo can fa ke shi jing dian de jian fei fang fa e 。

5、 mei can ba fen bao

wei de dan xing hen da ，zui xiao de shi hou bi wo men de quan tou hai xiao ，zui da neng gou cheng dao shi ji bei ，chi le fan ke bi chi fan qian da qi dao ba bei ，ru guo jing chang chi hen duo ，wei ke yi man man bei cheng da zhe yang de hua ben lai yi she ru le zu gou de ying yang que mei you bao de gan jiao ，na me zhi neng she ru geng duo ben lai bu xu yao de shi wu le 。tong shi diao cha hai xian shi ba fen bao de ren bi jiao chang shou 。

6、 jian shao gao re liang shi wu de she ren

gao re liang de shi wu bu chan rong yi ling ren pan ，zu ai xie ye xun huan hai hui bian hua cheng zhi fang ji ju zai da tui yao fu deng chu ，ri jiu ji cheng wei zhui rou ，geng you ke neng yin qi jiang lai de xin nao xie guan ji bing 。suo yi zhu yi ：bu yao shua ze jian 、zha de shi wu zhu cai shi jin liang jiang you de fen liang jian dao zui di jin liang shua shou de rou lei shao chi han zhi fang duo de kuai can ，dang ran zui hao shi yang cheng su shi de xi guan 。

7、 bu yao she ru gao yan fen shi wu

gao yan shi wu de zhu yao cheng fen shi na ，ta rong yi ling shui fen zhi liu zai shen ti nei bu yi pai chu ，shi ling shen ti fu zhong de yuan yin zhi

yi 。ci wai gao yan fen shi wu yin wei kou wei chong hai hui ling ren chi xia geng duo de dong xi !suo yi zui hao bi mian fang bian mian 、guan tou 、a zhi shi pin deng gao yan fen shi pin 。you ji shi shen ti xian de fu zhong de peng you ying gai you ji zhu yi kong zhi shi yan ，yao ming que jin tian ni chi dong xi bu shi wei le ni de she tou ，er shi wei le ni de shen ti 。

8、 duo shi han jia ji gao qian shi wu

ke bang zhu pai xie cu jin xi bao zai sheng ，geng you zhu pai chu shen ti nei de duo yu shui fen ，fang zhi shui zhong fa sheng 。bu fang duo shi dou lei 、shu cai shui guo 、yu lei deng 。qian wei bu dan re liang di ，geng ke tong guo xi shou shui fen de guo cheng zhong ，bang zhu pai chu ti nei ji cun de fei wu ，ru hai dai 、xiang gu deng 。

9、 jin can shi xi jiao man yan

duo shu fei pan zhe jin can su du tai kuai ，da nao hai lai bu ji gan shou bao de xin xi ，bian yi jing chi guo liang 。yin wei wei bao hou jiang xin xi chuan dao da nao xu yao 15fen zhong 。re fang man jin can su du ，bian hui bi jiao zhun que de gan dao bao de xin xi ，ye jiu bu hui she ru guo duo re liang le 。er ju xi xi ju jiao shi pin shi hai neng xiao hao yi ding shu liang de re liang 。

10、 zhu yi yong can shun xu

zheng que de yong can shun xu ying gai shi xian chi shu cai ，zai chi liang shi jia shu cai ，zui hou shi rou lei 。an zhe chong shun xu chi xia lai neng shi ni duo chi shu cai shao chi liang shi yu rou lei ，cong er kong zhi re liang de she ru 。

ge ren jian fei ji hua shu zen me xie fan wen da quan pian 12